Хранене през бременността

Без рубрики

Храненето по вереме на бременноста е една от най-важните теми, които интересува бременните жени, както от гледна точка на майката, така и на плода. Много жени се опасяват, че ако не се хранят правилно и балансирано ще навредят на себе си – повече от необходимото килограми – или забавено развитие на плода от недохранване. Гаденето и повръщането и загубата на апетит в първите месеци още повече посилват опасенията.

Все още няма единно становище по въпроса сали на бременните трябва да се препоръчва специална диета и да се принуждават да ядат храни, които не по принцип не обичат. В някои специални случаи такива диети могат да се изготвят само от специалисти диетолози, съобразени със състоянието на пациента, в съответствие с препоръките на лекаря и индивидуално.

Важното при храненето по време на бременността е майката да има адекватно хранене преди бременността и запасите й от хранителни вещества да са достатъчни. Защото бебето расте и се храни, като избира и приема необходимото за него от хранителните запаси на майката и това, което консумира по време на бременността.

Идеалното тегло, което бременните жени ще наддадат по време на бременност, варира в зависимост от началното им тегло. Тези с висок първоначален индекс на телесна маса могат да наддават по-малко, а тези с нисък индекс на телесна маса могат да наддават малко повече. Допълнителни 20 g на ден за майка с нормално тегло по време на бременност. протеин, 15-20 мг. желязо, 500 мг. калций и средно 300 калории енергия е достатъчна.

Храни и мерки, препоръчителни за консумация по време на бременност
Най-важният момент, на който бременните жени трябва да обърнат внимание, е да имат балансиран хранителен режим с храни от различни хранителни групи. Хранителните вещества изпълняват различни задачи в нашето тяло. Групите храни се формират от храни, които изпълняват едни и същи задачи. Можете да изберете любимата си храна от същата група.

МЛЯКО И МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ 2 чаши мляко или 2 купички кисело мляко или 4 чаши айрян.
МЕСО, ЯЙЦА, БОБОВИ 1 яйце, 1 порция месо, риба, пилешко, 1 порция варива.
ПРЕСНИ ЗЕЛЕНЧУЦИ И ПЛОДОВЕ 2 порции варени пресни зеленчуци, 3 порции сурови пресни зеленчуци, 4-5 средно големи плода
ТЕСТОВЕ 6-8 Тънки филийки хляб, 1 порция ориз или паста, 1 порция супа.
МАСЛА 3-4 с.л олио
Примерно хранително меню за бременност
СУТРИН

1 яйце,
1 парче сирене
5 маслини или лешници,
1 филия хляб,
1 домат, 1 краставица, магданоз, зелена чушка, копър и др.
МЕЧТАНО ЯСТИЕ

1 плод,
1 чаша мътеница.
ПО ОБЯД

1 порция варива с месо,
1 порция ориз или паста,
1 чаша мътеница или,
1 купичка кисело мляко
1 порция салата
1 средна филия хляб.
МЕЧТАНО ЯСТИЕ

1 филия хляб,
1 парче сирене
Домати и краставици,
1 плод 1 чаша мътеница.
ВЕЧЕР

1 порция месо, риба, пиле (със зеленчуци),
1 порция зеленчуково ястие със зехтин,
1 чаша мътеница,
1 порция салата, 1 средна филийка хляб.
НОЩ

1 порция плодове, половин чаена чаша мляко.

Съвети за правилно хранене
Уверете се, че храната, която купувате, е прясна. Внимавайте да консумирате пресни и натурални продукти вместо консервирани храни и храни, съхранявани с добавки.

Яжте малко и често. Нито оставайте гладни дълго време, нито пълнете стомаха си, когато ядете.
Отдайте значение на „разнообразието“ в храните, които ядете. По този начин ще можете да си набавите много витамини и минерали.
Вместо богати на мазнини, сладки и калорични храни, обърнете се към храни, богати на протеини и фибри и бедни на мазнини. Не забравяйте, че затлъстяването по време на бременност може да причини много проблеми.
Ако имате гестационен захарен диабет, може да се наложи да ограничите калориите, както е препоръчано от вашия диетолог.
Две вещества, които трябва да се приемат външно като хапчета по време на бременност, са фолиевата киселина и желязото. При бременна жена, която може да се храни балансирано, не е необходимо да приема допълнителни витамини или минерали.
На пазара има много лекарства, наречени „мултивитамини“, които съдържат много витамини и минерали. Те също се предписват от повечето лекари.

Научните изследвания през последните години показват, че витамините А, С, Е и микроелементите като магнезий, калций, цинк, селен, мед, флуор, които се приемат външно като хапчета по време на бременност, нямат положителен ефект върху бременността при тези, които се хранят редовно.

Въпреки че синтетичните мултивитамини могат да се дават като добавка на бременни жени, които не могат да имат балансирана диета, те никога няма да заменят естествените храни.

Обърнете внимание на правилата за чистота при хранене. Измийте добре ръцете си преди хранене. Измивайте дълго зеленчуците и плодовете, преди да ги консумирате.Ако имате котка или куче у дома, не пренебрегвайте ваксините им. Избягвайте сурово или недопечено месо и месни продукти (като наденица, салам, наденица, сурови кюфтета).
Никога не пренебрегвайте водата в диетата си. Пийте поне 8-10 чаши вода на ден, като през лятото това количество може да се увеличи до 15 чаши. Особено ако страдате от запек в по-късните месеци, можете да предотвратите този проблем, като пиете много вода, консумирате плодове, които се консумират с кората, включително зеленчуци и салата във всяко хранене и се разхождате.
Пиенето на 1-2 чаши мляко на ден е за заместване на загубите на калций, които настъпват по време на бременност. Ако не можете да пиете мляко, консумирайте кисело мляко или айрян. Уверете се, че млякото и млечните продукти са пастьоризирани.
Използвайте йодирана сол в храната. високо кръвно налягане (хипертония)

) гответе храна с по-малко сол, ако има такава.
За да се предпазите от гадене и повръщане, особено през първия триместър на бременността, през този период избирайте твърди, сухи и обезмаслени храни. Стойте далеч от кухненски миризми и тежки парфюми.Резен сирене и няколко грисини могат да осигурят облекчение при гадене, което обикновено започва, когато станете от леглото. Не забравяйте да ядете малко и често.
Избягвайте храни за бързо хранене, пакетирани храни и храни с удължен срок на годност.
Нека да разгледаме хранителните вещества, които трябва да се консумират по време на бременност.

ПРОТЕИНИ

За да се задоволят повишените нужди от протеини по време на бременност, се препоръчват богати на протеини храни като червено и бяло месо, мляко и млечни продукти, яйца, риба, бобови растения (боб, леща, боб…). Протеините се делят на животински и растителни. Растителни и животински протеини трябва да се консумират в равни пропорции в диетата.

КАЛЦИЙ

По време на бременност е необходимо два пъти количеството калций, от което обикновено се нуждаете. Защото по време на бременност има постоянна загуба на калций от костите. Храните, богати на калций, са сиренето, млякото, киселото мляко и зелените листни зеленчуци. За да се предпазите от болести като бруцела, коремен тиф и туберкулоза, внимавайте сиренето и млякото, които консумирате, да са хигиенични и добре пастьоризирани.

ЖЕЛЯЗО

Важно е да се консумират „кръвостроители“, тоест храни, богати на желязо, и да се използват лекарства, съдържащи желязо, особено след 3-4 месеца. Защото особено след тези месеци може да се появи анемия (анемия) поради недостиг на желязо. Единственият препарат, който бременната трябва да приема отделно от храната, е желязото.

Тъй като гаденето, повръщането и стомашните оплаквания, които са чести през първите месеци на бременността, могат да се увеличат, препоръчва се лечението с желязо да започне след третия месец.

Дефицитът на желязо при бременни жени може да причини оплаквания като слабост, умора, задух, сънливост и сърцебиене и може да увеличи риска от усложнения като преждевременно раждане, неспособност на бебето да се развие в матката, мъртво раждане и спонтанен аборт. В допълнение, напреднала безкръвна бременна страда от раждане и следродилен период.

За да се сведе до минимум дефицитът на желязо, кръвостроител; Трябва да се консумират храни като червено месо, яйца и варива, меласа, стафиди. В допълнение, плодовете и зеленчуците, богати на витамин С, ще увеличат усвояването на желязо от червата.

Някои хора може да не могат да използват хапчета желязо по време на бременност поради стомашни оплаквания. При тези индивиди могат да се използват питейни (течни) разтвори на желязо. Понякога желязото може да се дава на пациенти чрез интравенозно или интрамускулно приложение.

Ако човек все още има нисък хематокрит и стойности на хемоглобина въпреки интензивното лечение с желязо, трябва да се търси анемия, различна от желязодефицитна анемия или нарушения на чревната абсорбция (синдроми на малабсорбция).

ВИТАМИН С

Витамин С е необходим витамин за усвояването на желязото от червата, за повишаване на имунната устойчивост на организма срещу болестотворни микроорганизми и за много биохимични процеси в нашия метаболизъм. Необходимостта от витамин С по време на бременност се увеличава поради ускоряване на метаболизма; Въпреки това, не се препоръчва приема на витамини под формата на хапчета при бременни жени, които се хранят редовно.

Витамин С се съдържа в много пресни плодове и зеленчуци като портокали, лимони, червени и зелени чушки, домати, ягоди, грейпфрут, карфиол и зеле. Тъй като не се съхранява в тялото, трябва да се приема определено количество всеки ден.

По-голямата част от витамин С се губи в храни, които се съхраняват и готвят дълго време. Храните трябва да се консумират докато са пресни, а добре измитите зеленчуци да се консумират сурови или малко сварени. Освен това, дълго чакащи бременни не се препоръчват ненатурални, консервирани и подобни храни.

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА

За развитието на централната нервна система на бебето е важно да се приема „витамин В9“, тоест фолиева киселина, особено от първите седмици на бременността. Тъй като не се съхранява в тялото и е необходимо повече от нормалното по време на бременност, трябва да се приема всеки ден.

Пресните зелени зеленчуци са източник на фолиева киселина, но продължителното готвене и дългосрочно съхранение намалява количеството й в храните. Най-често се съдържа в спанака, фъстъците, лешниците, карфиола и пълнозърнестия хляб. Не е ясно дали фолиевата киселина трябва да се приема с храна, лекарства или обогатени храни.

Жени, при които преди това е установен дефицит на фолиева киселина или които са родили бебе с аномалия на невралната тръба, трябва да започнат да приемат фолиева киселина поне 3 месеца преди планираното зачеване.

ХРАНИ С ФИБРИ (Храни с фибри)

Храните с фибри (пулпа), които трябва да съставляват голяма част от ежедневната ви диета, са много полезни за предотвратяване на запек и чревна ленивост, които са често срещани по време на бременност.

Като цяло всички зеленчуци и плодове са богати на фибри. Можете да ядете много всеки ден. Пълнозърнестите храни също съдържат фибри,

въпреки това не трябва да се консумира прекомерно, тъй като намалява усвояването на някои други хранителни вещества от червата.

Влакнестите храни се срещат най-често в плодовете и зеленчуците като пълнозърнест хляб, боб, кайсии, стафиди, грах, праз лук и малини.

Прием на течности по време на бременност
Пиенето на много вода и течности по време на бременност е изключително полезно за вас и вашата бременност.

Особено пиенето на много вода може да бъде защитно или терапевтично в много случаи, като инфекция на пикочните пътища, олигохидрамнион (амниотичната течност на бебето е по-малко от нормалното), преждевременно раждане, инфекции на дихателните пътища, запек и диария.

От какво трябва да стоим далеч
Чай, кафе, напитки кола и какао не се препоръчват по време на бременност. Въпреки че чаят причинява дефицит на желязо с „теина“, който съдържа, не се препоръчва, тъй като други вещества съдържат „кофеин“ и могат да имат отрицателен ефект върху бебето. Пиенето на минерална вода (сода) няма отрицателни ефекти.

По време на бременност могат да се пият и билкови чайове като мента, лимон, градински чай, липа, шипка, лайка, които са напълно натурални и не съдържат никакви добавки.

Алкохолът определено е вреден, когато се използва по време на бременност, тъй като се определя като „фетален алкохолен синдром“ при бебето и причинява проблеми, изразяващи се в умствена изостаналост и някои структурни аномалии.

Също така е необходимо да се ограничи ненужната консумация на калории по време на бременност. Не трябва да се забравя, че прекомерното наддаване на тегло увеличава проблеми като гестационен диабет, хипертония, трудности при раждане, усложнения при големи бебета и болки в кръста. Ето защо е необходимо да се избягват, доколкото е възможно, сладки храни и напитки, като сладкиши, бисквити, конфитюри и безалкохолни напитки. Освен това трябва да се предпочитат варени храни вместо мазни пържени храни.

Също така е подходящо да се избягва прекомерната консумация на сол.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Като резултат; Не е редно да се храните твърде много и небалансирано по време на бременност, за да може бебето да се храни добре, и не е правилно да ядете по-малко здравословни храни, за да достигнете лесно стария вид след раждането.

Leave a Reply