Проблеми със съня? Пет храни, които трябва да избягвате!

здраве за всички

Проблеми със съня? Вашата диета може да бъде е виновна за това! Някои храни, различни от кофеина, който е доказан „виновник“ за безсънието, могат да ви попречат да спите добре през нощта.

Ето пет храни, които могат да причинят безсъние!

Храни с високо съдържание на мазнини

Диета с високо съдържание на наситени мазнини и ниско съдържание на фибри може да доведе до по-повърхностен сън и по-често събуждане през нощта. Ако ядете големи количества храна с високо съдържание на наситени мазнини, това може да повлияе на по-дълбокия ви сън, както и на цялостното ви качество на съня. Като затруднява поддържането на бдителност през деня, този не-REM сън настъпва по-рано в цикъла ви на сън.

Кофеинови храни и шоколад

Горещият шоколад може да изглежда като чудесен избор за подобряване на настроението, но съдържа кофеин – враг на съня. Добавете и сладки, пухкави кремове и торти и… лошият сън вие гарантиран.

Десерти със захар

Рафинираните въглехидрати и захарта могат да причинят безпокойство и безсъние. Те също могат да причинят нощно желание. Доброволците в проучването, които ядат повече захар, прекарват по-малко време в не-REM сън, необходим за изцеление и имунна функция; това стана очевидно в тези контролирани проучвания. Хората също отнемаха повече време, за да заспят и бяха по-неспокойни след сън, събуждайки се често през нощта.

Алкохолни напитки през нощта

Някои приемат алкохол, за да заспят по-лесно. но, според проучвания, алкохолът причинява неспокоен сън. Това се дължи на факта, че успокояващият ефект изчезва след няколко часа. Изследванията показват, че след три нощи пиене преди лягане, тялото става по-устойчиво на сънотворните ефекти на нощната шапка.

Пикантна храна

Силно киселинните храни, които могат да причинят киселини, обикновено са причина за прекъсване на съня. Пикантните ястия, като тези, приготвени с доматени продукти, също могат да бъдат виновникът. Цитрусовите плодове, маринованите храни като маслини и кисели краставички и млечните продукти могат да предизвикат при някои хора киселини, причинявайки безсъние.

Празният стомах може да влоши безсънието. Лека здравословна закуска като банан с бадемово масло или плод като киви или вишна ще ви помогне да заспите и да спите спокойно. В допълнение, по-здравословната цялостна диета, богата на фибри, свързана с по-дълбок сън, може да доведе до по-малко будност през нощта.

Винаги, когато имате проблеми със съня, добре ще е да посетете вашия лекар, за да знаете основната причина.

По статията работи Петър Димитров

Leave a Reply